にーはお!fumiです!

 

今回はいつもと一風かわって健康の話題にクローズアップしてみようと思います!

ずばり体脂肪率についてです!

 

画像元
http://utsubyou-kaizensuru.com/

 

昨年から定期的にジムに通っているワタシ。

今年に入り、食事制限もするようになると、体重は変わらないんですが、体脂肪量が減って行ったんですね。

 

つまりジムにいっているので、筋肉は減らない、増える。

食事制限をしているので、体脂肪は減っている。

しかし、筋肉のほうが重いので体重は変わらないという好循環を生み出しているのです!

 

やったー!

 

ですか、やはりどのくらいの体脂肪率が理想なのでしょうか?

さっそく調べてみることにしましたよ!

 

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30代男性の体脂肪率の理想や平均は?

 

画像元
https://oliva.style/

 

やはり、30代の健康維持は難しいですよねー

ワタシも30代に入り、明らかに痩せにくくなり、暴飲暴食をした次の日なんかは見るも無残な姿になり、体重も増える一方です。

 

ということで、30代男性の体脂肪率の平均や理想を調べてみましょう!

 

30代男性体脂肪率の目安

 

痩せ:~10%

標準(-):11~16%

標準(+):17~21%

軽肥満:22~26%

肥満:27%~

 

ずっと24%台だったワタシ。

昨日測ったところによると、22%でした。

同じ軽肥満ではありますが、あとちょっとで標準ですね。

がんばります笑

 

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30代女性の体脂肪率の理想や平均は?

 

ちなみに、女性のほうは?

女性も調べてみましたよ!

 

30代女性体脂肪率の目安

 

痩せ:~20%

標準(-):21~27%

標準(+):28~34%

軽肥満:35~39%

肥満:40%~

 

とやはり男性よりは少し高めですが、こちらも参考にしたいところですねー

 

メタボの基準が知りたい!

 

画像元
http://tomomutinkun.hatenablog.com/

 

そしてよく耳にする「メタボ」

やはり、体脂肪率とメタボは関係があるはず!

その基準を調べてみましたよ!

 

厳密には、

中性脂肪値血糖値などの基準はありますが、一番わかりやすいのは、ウエストサイズではないでしょうか?

下記のような基準となっているようです。

 

ウエストサイズ

男性85cm以上

女性90cm以上

 

上記のウエストサイズであればメタボであるといってもよさそうです。

男性の85cm以上は実はかなりの人が該当します。

(ちなみにワタシは85.2cm・・・メタボです苦笑)

 

女性は反対に90cm以上の人はなかなかいません。

 

男性は気をつけなければなりませんよね。

 

まとめ

 

ということで、30代男性や女性の体脂肪率についてみてみました。

 

若い頃と違って無茶はできません。

常に体調管理を気にして、健康に生きていきたいですよねー

また、健康についても気になることがあれば取り上げますよ!

 

それでは!

 

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